Tips Agar Tubuh Tetap Vit Saat Puasa

29 May 2018 19:39 1398 Hits 0 Comments

Ibadah puasa adalah ibadah wajib bagi semua umat muslim, oleh karenanya kita wajib pula menjaga kesehatan kita saat puasa. Utamanya menjaga kondisi badan kita agar tetap fit meski sedang puasa.


Berikut adalah tips-tips agar tubuh tetap vit atau tidak lemas saat puasa:

1.Akhirkan Sahur

Sahur disarankan jangan terlalu cepat dilakukan, kita disunnahkan agar mengakhirkan sahur. Tujuannya adalah energi yang berasal dari makanan sahur akan lebih lama bertahan, sehingga saat menjalani puasa akan lebih kuat.

2.Tidak berlebihan saat makan sahur

Makanan yang terlalu banyak dikonsumsi saat sahur, akan membuat energi untuk mencerna makanan menjadi bertambah. Kita memang tidak merasa perut kita menjadi lelah saat mencerna makanan, namun efek dari menghabiskan energi saat mencerna makanan itu yang membuat kita cepat letih dan mengantuk. Makan sahur secukupnya dan semua makanan tersebut hendaknya mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.

3.Sehari minimal 8 gelas air mineral

Pastikan anda minum air mineral minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap bisa kalian penuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang kalian minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur kalian menghabiskan 2 gelas air mineral, maka setelah berbuka kalian hanya membutuhkan minimal 6 gelas air mineral.

4.Tidak tidur setelah sahur

Jangan membiasakan untuk memanjakan tubuh kita dengan tidur setelah kita sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan, agar tubuh lebih cepat beradaptasi selama puasa, sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya akan lebih ringan.

5.Luangkan waktu untuk berolahraga kecil

Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun itu saat kalian berpuasa. Karena dengan berolahraga, tubuh kalian tetap sehat, bugar, dan kuat menjalankan puasa. Olahraga yang baik saat berpuasa adalah dilakukan waktu menjelang berbuka. Cukup  sisakan waktu kalian 15 menit saja berolahraga sebelum kalian mengakhiri puasa seharian dengan berbuka.

6.Segerakan berbuka

Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan secukupnya saja saat berbuka. Setelah kalian selesai sholat tarawih, kalian bisa menambah isi perut anda kembali.

7.Karbohidrat complex

Karbohidrat komplek akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari rangkaian kompleks yang harus dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan berkarbohidrat kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah. Yang termasuk makanan ini adalah : beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, ubi, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.

8.Kurangi yang manis – manis

Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa cepat lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Makanan yang manis hanya bertahan 2 jam setelah dimakan. Padahal kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada waktu 12 jam kondisi tubuh akan lemas.
Tags

About The Author

ilham13 41
Ordinary
Plimbi adalah tempat menulis untuk semua orang.
Yuk kirim juga tulisanmu sekarang
Submit Artikel