3. Vertical Leg Crunch
Gambar via youtube.com
Caranya:
- Berbaringlah dilantai dengan posisi tangan dibelakang kepala.
- Angkat dan luruskan kaki di udara.
- Silang kaki dibagian lutut dan tekuk sedikit.
- Kencangkan otot perut dengan mengngkat badan ke arah lutut.
Simak video berikut.
4. Curl Up
Gambar via mansionathletics.com
Caranya:
- Berbaringlah dilantai, tekuk lutut 90 derajat dan letakan kaki dilantai (jangan diletakan dibawah apapun).
- Tangan lurus ke depan dan berbaring dilantai.
- Perlahan angkat badan Anda dan rasakan kontraksi pada otot perut.
- Turunkan perlahan badan Anda.
Simak video berikut.
5. Toes to Sky
Gambar via absworkoutathome.blogspot.com
Caranya:
- Berbaring terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat.
- Angkat kedua kaki ke atas.
- Angkat panggul setinggi mungkin sambil tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical.
- Tahan beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul.
Simak video berikut.
6. Russian Twist
Gambar via fitndiets.com
Caranya:
- Duduk dilantai dengan lutut ditekuk dan tidak menyentuh lantai.
- Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha.
- Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (Boleh juga jika ingin membawa beban seperti bola)
- Gerakan tubuh ke kanan dan kiri sambil ditahan untuk beberapa detik.
Simak video berikut.
Membentuk otot perut sixpack pasti berhasil jika dilakukan dengan benar dan teratur, masalah lama atau tidaknya itu tergantung perut Anda. Jika perut Anda tidak terlalu buncit, mungkin dalam 1 bulan perut Anda sudah terbentuk menjadi sixpack.
Comments